The TriMaster - om uthållighetsträning och mycket annat

Har tränad en hel del tidigare som resulterade i 2 SM-lag guld i långdistans triathlon (3860 m simning - 180 km cykling - 42,195 km löpning i ett svep)
lagt sedan av ca. 2002 med triathlon och började spela golf (just nu hcp 21). Jag tyckte dock efter ett tag att det räckte inte och började hösten 2007 igen med mer fysiskt träning och med en första tävling på Stockholms Halvmarathon sept 2007. 
Genomförde sen 2008 med minimal träning (totalt 86 timmar) en sprintdistans (750m - 20 km - 5 km) sedan en HalvIronmandistans (1900m - 90 km - 21,1 km) och till slutet Kalmar Triathlon med Ironmandistans (3,8km-180km- 42,2 km). Dock med relativt måtliga sluttider.

2009 höde jag ribban och även träningstiden ökade. Pga en inflamation 10 dagar som turlig nog läkte ut innan Kalmar, blev tiden bara några minuter bättre.

2010 förbättrade jag tiden sen med nästan en halvtimme efter loppet gick nästan exakt enligt en tidigare fastlagt tidtabell.

2011 Ska det blir ytterligare en förbättring. Hur mycket? My secret!

Jag har tävlad i triathlon redan sedan 1985 och har ett stort intresse för träningslära tror jag att jag kan förmedla en och annan knepp så att träningen blir roligare, effektivare och mindre tidsödande.

Golf har jag inte helt glömd bort. ;-)

Have fun!

Så här skrev jag i början 2010. Målen för i år har jag ännu inte klarat av och Ironmantiden för i år är kört. Men miss med 11 minuter (1,6%) tycker är ändå godkänd. Det blir en marathon till i år. Fortfarande en chans att gå då under 3:20.

2009 gick ganska bra dock 10 dagar innan Ironmandistans i Kalmar fick jag en lätt inflamation som hotade tävlingsdeltagande. Tack vara ett fantastiskt sjukvård (hjälp inom 3 timmar) och en ännu bättre sjukgymnast (AdolfFredrik i Stockholm) kunde jag i alla fall deltar. Dock medicineringen etc. försvagade mig så pass att jag fick en nästan lika medioker tid som 2008.

Nu är det nya tag, ett nytt år.

2010 ska det blir sub 11 i Ironman och under 3:20 i en marathon.

Känns kanske lite otrovärdig med hänsyn till tidigare resultat dock ett antal saker ska göra det möjligt:

- äntligen träning efter princip 7 timmar / vecka (motsvarar nästan 50% mer än 2009)   .. blev bara 5,5 timmar /vecka

- ännu högre intensitet på träningen. done!

- ny cykel (befintlig var 18 år gammal) - psykologiska effekten är nog största done!

- bättre löpteknik, högre stegfrekvens done!

- mer simning (ingen konst då 2009 omfattade exakt 8,5 km hela året innan tävling) det simmar andra i klubben på en dag.  done! men 13,5 km/år är väl inte heller något man skulle kunna kalla simnträning.

- ännu mer specifik styrketräning done!

är du intresserad hur jag gör ... häng på ... jag sikta på att det blir i alla fall en blogg per vecka.