Alla inlägg under oktober 2008

Av TriMaster - 30 oktober 2008 22:18

Här om kvällen möte jag en joggare. Jag blir alltid glad när man möter någon som är också ut och rör på sig istället att han/hon sitter framför tv med en chipspåse och vrålar ”domaren ut”.

Ju, jag blev glad en kort stund tills han kom närmare. Vad var det. Något var helt fel. Ju, han sprang, ganska skapligt tempo men, han sprang så sned att jag nästan var rädd att han skulle tippa åt sidan. Tänk dig att du springer med en lytning typ 20 grader. Jag hoppas nästan att han inte springer så ofta. Annars får han nästan säkert några förslitningsskador. Och det är ju inte direkt meningen.

Lärdomen: Ta inte bara nu gå jag ut och ta ett varv. Ta det lugnt i början och tänk från början lite HUR du springer. Får du ont någonstans, fundera över en kort stund, vad det bero på. Inte alla gånger är det gamla eller fel skor, det kan vara din löpstil, underutvecklade muskler etc. T.ex har vi ofta inte alls så bra bålmuskler som vi borde ha. 8 timmar om dag tangentbordshackning utvecklar ju inte alls sådana muskler. Vintern är en mycket bra period att just stärka bålmuskulaturen. Du kommer ha fördel av det kommande säsong.

Av TriMaster - 28 oktober 2008 21:31


Vilken distans satsar du på? Olympiskt? Ironmandistans? Hur långt är simndistansen där? 100m? 200m? Just kidding. Men tydligen är det många som kör ”just kidding simnträning”.

Ofta börjar det med att man ansluta till någon simträning nära sig. Där finns det i bästa fall en tränare som fokusera på simnteknik för det behöver vi vuxna verkligen, en tränare för att förbättra vår ofta mycket bristfälliga simnteknik. Även om du ser ut som hulken blir du ganska snabbt trött efter ett par hundra meter i vattnet. Pudelsim är liksom inte något snabbt och effektivt simnsätt. Men sen då?


Hur ofta har du inte tränad för att blir snabbare med 50m och 100m sprints? Helst så många tills du nästan kravla ur basängen? Hur tränar du att blir snabbare på milen när du springer? Massor med sprints på 100m? I have my doubts! Varför ska det då vara bra i simning? De finns bara en mening om du gör mycket korta pauser, då lurar du kroppen och får väldigt mycket tröskelträning. Men då måste du anpassa ditt tempo till något över din förväntade 1500m eller 3860m tempo och inte sprint (=max). Alltså mer 200m och 400m än 50/100.

Speciellt inom simning bör det äntligen komma fram till simmarna att ”kakelräkning” gör dig inte snabbare per automatik. 60 ggr 100m? Har du säkert hörd eller hur? Riktigt macho, annars är du chicken. No pain no gain och bla bla. Och banne mig om du starta en sekund för sent i dina intervaller, döttsstraff, avrättning på plats! Träningseffekt? Questionable!


(som tur det, dör den typen av tränare mer och mer ut! Hur många generationer av villiga talanger har inte tryckts genom denna sil av militaristiskt syn på simundervisning och bästa fall tvingats att ge upp med insikt att man inte är "hård nog". Mycket kunde man diskutera kring detta. Nog om det: Behöver inte fler fiender än jag redan ha.) 


Som sagt, tvecksam träningseffekt! T.ex har det sedan ett tag visats i forskning att 60ggr 100 med en minut paus emellan tömmer dig på all glykogen både i dina snabba och långsamma muskelfibrarna. Och utan glykogen blir det INTE mycket byggandet av styrka för snabbhet. I sämsta fall bryter du tom ner dina muskler. Kanske skulle 10 ggr 200 eller 5 ggr 400 med rätt belastning ge en bättre träningseffekt. Bara spolar av dina metrar i bassängen för att det ser så bra ut i träningsdagboken är inte så smart.  Men viktigast är att du tänker med vilket tempo du simmar. Du kan simma 40 km i veckan i 2min/100m jag är mycket säkert att du kommer i en tävling inte simma mycket bättre än 2 min/100m tempo. Det nära du hålla din träningstempo din tröskelnivå det bättre. Dock kör inte slut på dig. Sluta när det är som bäst och vara het till nästa pass.

Du undrar hur jag, en ökänd ”ikkesimmare” kan kommer med sådana påhitt nu? Ju jag vet, jag är lite sent ute. All detta har Dave Costill publicerad redan 1994, alltså 14 år sedan, men vissa resultat av annan forskning tar ju ofta ännu längre tills det blir t.ex produkter i våra hem.

Keep going!

Av TriMaster - 27 oktober 2008 22:37


Har jag följande förslag: Börjar med rodd. 10 min rodd där du börja mycket lugnt och sen efter ca. 5 min stadigt öka tempot tills du de sista 1:30 drar max. Sen hoppar du av, och gå direkt till en motionscykel. Du borde vid detta lag vara bra uppvärmd. Försök nu att kommer upp direkt till din tröskelnivå i puls och håll den med en hög kadens. De avslutande 2 – 3 minuter höjer du motståndet försiktigt med bibehållen kadens. Efter du är klart springer du först lugnt i 2 minuter på band, öka sedan tempot tills du är på tröskelnivå. Spring så i 2 minuter. Sen tillbaka till en lugnare tempo ca. 70% av din HRmax. 2min, tillbaka till 85% -90% av HRmax. De snabba tempo ska kännas med bra dra, tänk på häl-i-rumpan och hög kadens. Spring stort. Sista 2 minuter lugnt. Stretching under duschen. Passet passar utmärkt under lunchen som ger mycket bra effekt utan att du är halva eftermiddagen ”sönder”.

Av TriMaster - 26 oktober 2008 18:12

Jag vill påstå att jag kan få ihop bättre meningar än denna som jag hittade i dagens DN 26/10 sida 11 sportdelen längs ner till vänster:

"På lördagen såg det till en oroväckande ut när bortalaget Wolfsburg med gick fram till 2-0."

... och bästa DN, det finns inget sånt som en seriefinal i Bundesliga. Dessutom är det bara nionde omgången som spelades denna helg.

Av TriMaster - 26 oktober 2008 13:22

En gång in tiden tyckte staten att man borde göra något för att förbättra folkhälsan genom att subventionera anläggandet av motionsslingor överallt i landet. De skulle vara minst 2 km långa och därför blev de just, 2km långa. En sak blev lite ”fel”. Planering och byggandet av dessa spår gjordes dock i av kommunen sällan i samråd med löptränare eller motionsexperter.

Därför är spåren ofta inte platta så att många löpvilliga kan känner de som inspirerande, utan lagt de så att anläggningen inte kostade alldeles för mycket. (Så vid fritt efter en berättelse från Rune Larsson vid ett seminarium ett par år sedan, så kanske vissa detaljer är inte helt korrekta). Men motionsspåren ser nu idag i alla fall ut som de gör. Ofta ligger de någonstans i skogen, går mer eller mindre upp och ner och om man har tur så underhåller kommunen den rätt bra så den är inte för blött under höst och vår och i bästa fall till och med belagd med spån som är snällare mot knäna och under vinter mot skidorna (bättre än grus och stenar i alla fall).

Jag vill rekommendera att du går oftare ut i dessa motionsslingor de då är utmärkt för din träning. Förklaringen följer här men behöver en lite längre resonemang:

Ett nyfödd barn har ca 500 tusen muskelfiber medan en 80-åring har bara 300-tusen kvar. Det bero bl.a att med ökande ålder producera vi mindre tillväxthormoner och genom det blir det en mindre protein syntes som leder i sin tur till mindre muskelmassa. Detta påverka de snabba muskelfiber (fast-twitch) mer än de långsamma (slow-twitch) som främst behövs för uthållighetsrörelse. Därför är också degraderingen av snabbheten med tilltagande ålder större än uthålligheten. Intressant är dock att inte frekvensen utan stegländen avtar hos sprinters med åldern. Steglängden var halverad av 90 åringar i jämförelse med 35 åriga. Markkontakttiden blev längre och längre med ålder. Jag vill dra slutsatsen att ”stuts”, spänsten, alltså styrkan i benmuskulaturen avtar. Inte så konstigt. Men den avtar onödigt mycket.

Vad ska man göra åt det. Se det omvänt. Vad gjorde Gunde Svan, vad gjorde Kalla nu under sommaren tills de inte orkade mera? Myrlöpning. Det är säkert en av de tuffaste träningsformer då den samtidigt som den bygga upp benstyrka, samt alla muskler som förbättra balansen plus att den är mycket krävande för hjärt-lugn-systemet. Så har du det runt hörnet så är det bara och sticka ut och köra. Nu har vi inte så många myrar i storstadstrakterna inte heller så mycket vildmark. Då är backträningen ett utmärkt alternativ. En backa med en inte för brant lutning är utmärkt att köra olika övningar på. Men mycket mer inspirerande och enklare är det när du har flera backar inbyggd i ditt motionsspår. Du bara springer runt den och du får backträningen på köpet. Det tränar upp vaderna, du får en bättre steglängd och en mer studsande markkontakt.

Ett litet extra tips: Hur spänstigt är du att få upp hälen mot rumpan när du springer? Sådär?

Du tycker det är inte viktig när du springer långdistans det gör bara sprinters? Jag tänkte likaså, - det är fel. Ett ben som är mer vinklat går snabbare att svänga. Vill du springa snabbare ska du alltså lyfta hälen högre upp.

Keep going! Och glöm inte din styrketräning!

Av TriMaster - 25 oktober 2008 01:38


Här om dagen diskuterade jag med en vän om hur det egentligen ligger till med svenska löpareliten på 5000m och 10000m. Jag kollade upp detta och kom fram till en kuriosa:

Antar att hela svenska eliten på 10000m hade ställd upp i Berlin Marathon. Inte hela, utan de hade ställd sig precis vid linjen där det är 10000m kvar. Sen hade de precis startat när Haile Gebrselassie hade sprungit förbi och redan avverkat 32195m. Hur många av svenska eliten hade kommit före Haile i mål? Gissar!

Ingen! Ingen svensk sprang 10 km i år snabbare än Haile sprang den sista delen av Berlin Marathon.

Vi gör samma tankeexperiment och låter alla 5000m specialister starta 5000m innan mål. Haile kommer förbi, alla startar. Hur många kommer före? Gissa igen!

Bara elva, och då har alltså Haile sprungit redan 37195m! Hailes tider: 29:08 på sista 10000m och 14:31 på sista 5000m.

Om det är av något intresse: svenska 5000m rekordet innehas fortfarande av Anders Gärderud med tiden 13:17.59 och är nu 32 år gammal. Rekordet på 10000m är redan 19 år gammal. Jonny Danielson sprang då på 27:55.74.

Vill du kontrollera själv finns det officiella länkar här och här.

Av TriMaster - 24 oktober 2008 21:56

Jag vill bara informera att enligt SAOL är debatt definierad som följande:

1)muntligt meningsbyte (under parlamentariska former) i beslutande l. endast rådplä­gande församling, ofta med bibegrepp af att meningsbytet är jämförelsevis lifligt.

2) allmännare, om muntligt meningsbyte mellan två l. flera personer, hvilka som helst;

 

Din sändning får inte godkänd om man titta på denna definition då det verka så att du i första hand är intresserad av att framföra din uppfattning om saker och ting och sen i en hastig form försöker söker stöd för din tes bland utvalda publiken.

Jag föreslår att du ändrar titeln av sändningen som du är programledare för till en av de följande:

-          Alla ska vara med men inte de rika

-          Josefssons minuter av revansch

-          Det var bättre för och dit ska vi igen

-          Gnälltimmen

-          Så länge vi kan diskutera om rätt eller fel slipper vi att göra något överhuvudtaget

Av TriMaster - 23 oktober 2008 21:12

Hörde här om dagen på P1 en sändning om träning. Det är klart att man blir mycket intresserad när på radion tas upp detta ämne. Jag skulle ha lyssnad innan mer noga för att undvika en smärre chock: När träningen blir en drog.

Alla som får konstiga ryckningar och en stark drag när de ha egentligen vilodag men ändå tycker att ett extrapass kan väl inte skada att lyssna på i alla fall första delen av inslaget. Så här illa kan det sluta. Ju, jag använder dessa starka ord. Jag vill påstå att här handlar det inte längre enbart om träning inriktad på en sund kropp eller prestationshöjning, här är det något annat. Är man så fokuserad på sin triathlonträning som i alla fall framhävs in inslaget, med så många träningstimmar är det högt tid att tänka om. I en tidigare blogg visade jag med 7 timmar träning i veckan bör man klara en tid kring 11 timmar i Kalmar. Gör man inte det är man det så borde man seriöst titta på hur man tränar och återhämtar sig. Det känns ju inte speciellt smart att köra en hårt en timmars träningspass, äter dåligt eller inte alls efteråt och kanske på toppen på det hela sover för lite. Jag upprepar, det kanske ”funka”, men det ge garanterad inte optimal resultat och är inte smart. Absolut inte i längden. Jag vill tom påstå ett permanent överträning är mycket sannolikt. Gör inte så! Snälla!

Jag vill återkomma till min tidigare tes att det ytterst viktigt att hitta en sund målsättning med sin träning. Om träning blir ett oavbrutet mål i sig är man kanske mer beroende av de endorfiner som man får under träningen. Självklart kan det vara lockande att man vill ha mer och mer av denna trance-aktiga tillstånd. Men lika som man talar om sexmissbruk bör man tala om träningsmissbruk. Vi är överens om att för lite träning är inte bra men lika så om det är för mycket träning. Tävlingscyklister har inte någon speciell lång levnadsförväntning (något som man inte läser så mycket om) och springer man en maraton om dagen (28 mil i veckan) är man lång över den mängden träning som behövs för att kunna bli en topelitlöpare (12 – 16 mil) och absolut över den nivån som förlänga livet. Tvärtom dessa mängder är rent livsförkortande. Sök en balans i ditt liv, vårda dina relation, ha många, olika intressen, träna också hjärnan annars hittar du någon vacker dag inte ens hem från löpspåret och det vill ingen vara med om, träffa vänner och inte bara andra ”träningsnörda”. Jag lovar om du gör det får du en mer avslappnad relation till din träning utan att du tvungen behöver prestera sämre.

Lycka till!

Presentation

Omröstning

Vem är du?
 Kvinna, första besök
 Kvinna, återkommande besök
 Man, första besök
 Man, återkommande besök

Fråga mig

0 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
   
1
2
3
4 5
6 7
8
9 10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23 24 25 26
27 28
29
30
31
<<< Oktober 2008 >>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

RSS

Besöksstatistik


Skapa flashcards