Under en månads tid har jag kollad runt frågad och bad om information bland triatleter. Nu är det klart. Tack till alla de som gav en liten inblick till sin träning och hjälpte till att jag kunde komma fram till en del iakttagelse. Ett speciellt tack till Stefan Norman och Peter Oom. Kanske kan det med tiden blir en liten samling av speciella tips som kan vara till hjälp att just din träning speciellt för långdistanstriathlon blir mer effektivt.

Med ett R2-värde av i alla fall 0,889 så finns det en korrelation mellan din träningstid och sluttiden i Kalmar. Inte illa, låter ju som den ultimata lösningen vad man ska göra. Du tränar x timmar i veckan och får en sluttid av y = -154,56Ln(x) + 964 i minuter. Med en så hög sannolikhet. Helt fantastiskt! Vad betyder det i praktik? Om du träna de berömda 7 timmar i veckan 31 veckor innan tävlingen så bör du klara en tid strax över 11 timmar. Tränar du 10 timmar i veckan blir tiden ca. 10:08. Enkelt eller hur? Känner du igen dig så vill jag kalla dig för ”high trainer”. Förklaringen kommer strax. Det finns ett problem. Beräkningen fungerar bara för sluttider upp till ca. 12 timmar och, en sak till: Det finns en population av triatleter som dessutom med ännu bättre korrelation R2 = 0,96 följa en ekvation av y = ‑104,23Ln(x) + 812,17. Då betyder det att individen klara med 7 timmar träning en sluttid på 10:09 spar alltså hela 3 timmar per vecka i träning. Eller kan med samma tidigare 10 timmar träning från exempel ovan klara en sluttid på ca. 9:30. Det är ganska stor differens, som motsvarar ca. 9 km vid den avslutande maran. Bara för att man har tränad på annat sätt. Så då har vi ett bevis till att det inte räcker med att enbart sticka ut och cykla ett par timmar, notera det i träningsdagboken och sen hoppas att det lösa sig vid tävlingsdagen. Och speciellt ”the middle of the pack” har mycket att tjäna på om det blir mer ”Train with brain” (och vara en ”low trainer”) istället för ”Train with pain” (i form av höga mängder och bli ”high trainer”).

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Snittpuls de senaste 11 timmar: 62 .... och då var dagen rätt hektiskt. Nej, nej, nej, mitt jobb är inte alls för lugnt just nu ... tvärtom det händer massor med spännande saker ... kan det vara så att man mot slutet av säsongen börjar att komma i fo...

att "Insanity: doing the same thing over and over again and expecting different results." Är inte det just vad många förvänta sig när de träna. Springa om och om "sin runda" och hoppas att de ska blir en bättre löpare. Inom Golf gör man ju inte så,...

"Om man ska blir riktigt bra på något, måste man vara besatt".   Vad händer om man är åtminstone hängiven? ...

Igår var det midnattslopp i Stockholm. 21000 löpare, joggare, gångare, spexare. I början var det tänkt att slå min tid från i fjol då man kunde lägga upp en annan taktik, se till att placera sig bra i startgruppen, kommer med så klart i 1b eller 1c. ...

Ok, ok, det var mycket tyst ett tag. Ett långt tag. Det var många orsaker till det men tar för lång tid att förklara. Jag har i alla fall bestämd mig att fortsätta att skriva här. Kanske lite mer regelbundet, lite mer fokuserad. Det har snart gått tr...